Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočná doska s rotáciou.
Bočná doska s rotáciou pridáva rotačný pohyb „navliekania ihly" k statickej bočnej doske a mení ju na dynamický cvik zameraný na šikmé svaly a stabilizátory stredu tela. Otočenie vrchnej ruky pod telo a späť buduje silu voči rotácii a zlepšuje pohyblivosť hrudnej chrbtice.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočná doska s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.