Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie bokov v bočnom planku.
Jednostranné cvičenie na stabilitu stredu tela vykonávané z pozície bočného planku, pri ktorom sa boky opakovane spúšťajú k podlahe a dvíhajú späť do línie. Dynamický pohyb bokov zaťažuje šikmé brušné svaly, hlboký bočný stred tela a únoscov bedra vo väčšej miere ako statická výdrž v bočnom planku.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie bokov v bočnom planku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.