Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný plank plus.
Bočný plank plus pridáva k štandardnému bočnému planku pulzujúce zdvihy bokov, čím ďalej zaťažuje šikmé brušné svaly a bočnú stabilitu stredu tela. Opakovaným spúšťaním a zdvíhaním bokov pracujú šikmé svaly v krátkom rozsahu pohybu pod neprerušeným napätím.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný plank plus je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.