O tomto cviku
Rotácia krku je mobilizačné cvičenie, ktoré uvoľňuje a posilňuje svaly krku otáčaním hlavy zo strany na stranu v celom rozsahu pohybu.
Rotácia krku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia krku.
ĽahkáKrk
Ako vykonať
- Seďte alebo stojte vzpriamene s uvoľnenými ramenami a hlavou v neutrálnej polohe
- Pomaly otočte hlavu na jednu stranu, kým nepocítite mierne natiahnutie
- Na konci rotácie sa krátko zastavte
- Kontrolovane vráťte hlavu do stredu
- Otočte hlavu na opačnú stranu a krátko sa zastavte
- Opakujte striedavo na obe strany podľa želaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Krk
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rotácia krku
Cvik Rotácia krku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.