Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný horolezec.
Vysoko intenzívny cvik vlastnou váhou v plank pozícii, pri ktorom každé koleno šikmo prichádza k opačnému lakťu, čo intenzívne zaťažuje šikmé svaly a hlboké svaly stredu tela. Nepretržité tempo z neho robí efektívny kondičný cvik pre kardiovaskulárny systém aj stred tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný horolezec je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.