Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie v bočnom výpade.
Statické naťahovanie v bočnom výpade, ktoré cieli na vnútorné stehná, slabiny a hamstringy presunutím váhy tela na jednu stranu, pričom druhá noha zostáva narovnaná. Poloha otvára bedrový kĺb a efektívne naťahuje addukčné svaly. Bežne sa využíva pri rozcvičení aj po záťaži.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie v bočnom výpade je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.