Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný skok s rotáciou.
Bočný skok s rotáciou je plyometrické cvičenie s vlastnou váhou, ktoré kombinuje bočný skok s rotáciou trupu vo vzduchu. Rozvíja výbušnosť dolnej časti tela, koordináciu a rotačnú stabilitu stredu tela, čo z neho robí užitočný kondičný cvik pre športovcov aj pre všeobecnú kondíciu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný skok s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.