Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku.
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku je cvik s vlastnou váhou vykonávaný v ľahu na boku, pri ktorom zdvíhate vrchnú nohu nahor a precvičujete vonkajšiu stranu stehna a abduktory bedra. Je to efektívne izolačné cvičenie na posilnenie gluteus medius bez akéhokoľvek vybavenia.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.