Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočné zdvíhanie bokov na bradlách.
Bočné zdvíhanie bokov na bradlách je cvičenie s vlastnou hmotnosťou zamerané na stred tela, pri ktorom sa podopriete na bradlách a zdvíhate nohy nabok, čo intenzívne zapojí šikmé svaly a bočný stred tela. Cvičenie si vyžaduje solídnu silu hornej časti tela na stabilizáciu opornej polohy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočné zdvíhanie bokov na bradlách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.