Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočné plazenie.
Laterálne lokomočné cvičenie vykonávané v nízkej polohe medveďa, ktoré zároveň zapája stred tela, silu ramien a koordináciu. Pohyb do strany udržuje boky v rovnakej výške a vyžaduje kontrolu proti rotácii, čo z neho robí účinné kondičné a funkčné cvičenie.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočné plazenie je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.