O tomto cviku
Pokročilý drep na jednej nohe s vlastnou váhou, pri ktorom sa zadná noha drží za telom ohnutá, zatiaľ čo drepiete na prednej nohe. Cvik vyžaduje výnimočnú silu štvorhlavého svalu, pohyblivosť bedrového kĺbu a rovnováhu.
Krevetový drep
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krevetový drep.
ŤažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa na jednu nohu a rukou rovnakej strany uchopte pätu zadnej nohy ohnutej za sebou
- Voľnú ruku natiahnite dopredu pre rovnováhu
- Pomaly klesajte na stojnej nohe a spúšťajte zadné koleno smerom k podlahe bez dotyku
- Udržujte trup vzpriamený a pätu stojnej nohy plochú na podlahe počas celého klesania
- Zatlačte cez pätu stojnej nohy a vráťte sa do vzpriamenej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe, potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krevetový drep
Cvik Krevetový drep je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien