O tomto cviku
Transverzálna flexia ramena pohybuje pažou dopredu a cez telo v transverzálnej rovine z odtiahnutej polohy. Zapája prsné svaly a predný deltový sval a slúži na rozvoj mobility pri horizontálnom tlačovom pohybe.
Transverzálna flexia ramena
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Transverzálna flexia ramena.
ĽahkáBicepsPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a zdvihnite paže do strán do výšky ramien, rovnobežne s podlahou
- Počas pohybu udržujte mierne ohnuté lakte pre pohodlie
- Pomaly veďte jednu alebo obe paže dopredu a cez telo v horizontálnej rovine
- Pokračujte, kým paža(e) neprekríži stredovú líniu čo najďalej to rozsah pohybu dovolí
- Vráťte paže do východiskovej polohy kontrolovaným pohybom a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
BicepsPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Transverzálna flexia ramena
Cvik Transverzálna flexia ramena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená