Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Transverzálna addukcia ramena.
Transverzálna addukcia ramena pohybuje pažou horizontálne smerom dovnútra cez telo z odtiahnutej polohy, pričom pohyb prebieha v transverzálnej rovine. Zapája prsné svaly a predný deltový sval a napodobňuje pohyb rozpažovania na lavičke. Prsné svaly sa zapoja len vtedy, keď ruky aktívne tlačíš k sebe, akoby si stláčal odpor.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Transverzálna addukcia ramena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.