Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Transverzálna abdukcia ramena.
Transverzálna abdukcia ramena pohybuje pažou horizontálne smerom von z prednej polohy do strany, pričom pohyb prebieha v transverzálnej rovine. Aktivuje zadný deltový sval a horné trapézy a napodobňuje pohybový vzor reverzného rozpažovania.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Transverzálna abdukcia ramena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.