Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťukanie na rameno.
Ťukanie na rameno je cvik s vlastnou váhou zameraný na stabilitu stredu tela. Cvičí sa vo vysokej doske (plank), keď sa jedna ruka zdvíha a ťuká na opačné rameno. Pohyb tréni schopnosť odolávať rotácii v oblasti stredu tela, bokov a ramenného pletenca.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Ťukanie na rameno je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.