Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mediálna rotácia ramena (vnútorná rotácia).
Mediálna rotácia ramena, známa aj ako vnútorná rotácia, je mobilizačné cvičenie, pri ktorom sa predlaktie otáča smerom k stredovej línii tela. Zapája subscapularis a predný deltový sval a je dôležitou súčasťou vyváženej mobility ramena a funkcie rotátorovej manžety.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Mediálna rotácia ramena (vnútorná rotácia) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.