Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Laterálna rotácia ramena (vonkajšia rotácia).
Laterálna rotácia ramena, známa aj ako vonkajšia rotácia, je mobilizačné cvičenie, pri ktorom sa predlaktie otáča smerom von od stredovej línie tela. Zameriava sa na zadné svaly rotátorovej manžety — hlavne infraspinatus a teres minor — a je nevyhnutná pre zdravie a stabilitu ramenného kĺbu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Laterálna rotácia ramena (vonkajšia rotácia) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.