O tomto cviku
Extenzia ramena je základné mobilizačné cvičenie, pri ktorom sa paža pohybuje smerom dozadu za telo v plnom rozsahu pohybu ramenného kĺbu. Zameriava sa na zadný deltový sval a podporné svalstvo, pričom naťahuje prednú časť ramena.
Extenzia ramena
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Extenzia ramena.
ĽahkáZadné ramenáStredný chrbát
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, nohy na šírku ramien, paže voľne pozdĺž tela
- Udržujte lakeť narovnaný a pomaly švihnite jednou pažou dozadu čo najďalej je to príjemné
- Na konci rozsahu sa na chvíľu zastavte a vychutnajte si mierny ťah cez prednú časť ramena
- Vráťte pažu do východiskovej polohy kontrolovaným pohybom
- Vystriedajte strany alebo dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom prejdite na druhú
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáStredný chrbát
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Extenzia ramena
Cvik Extenzia ramena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz