O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie, pri ktorom aktívne prinášaš paže späť k telu z odpaženej polohy. Zapája široký chrbtový sval a prsné svaly s cieľom zlepšiť pohyblivosť ramena a kontrolu pohybu v kĺbe.
Pripažovanie ramena
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pripažovanie ramena.
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene s pažami rozpaženými do strán na výšku ramien
- Udržuj ramená uvoľnené a stred tela zpevnený
- Pomaly prináša paže dolu a k telu v kontrolovanom oblúku
- Na konci polohy s pažami pri tele na chvíľu zadrž
- Vráť paže do rozpaženej polohy a zopakuj
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Pripažovanie ramena
Cvik Pripažovanie ramena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená