O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie, pri ktorom aktívne dvíhaš paže do strán cez plný dostupný rozsah pohybu. Zlepšuje aktiváciu bočnej hlavy deltového svalu a pohyblivosť ramenného kĺbu, bežne sa používa ako zahrievanie alebo korekčné cvičenie.
Upažovanie ramena
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie ramena.
ĽahkáPredné ramenáBočné ramená
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene, paže pozdĺž tela, ramená uvoľnené
- Zpevni stred tela a udržuj krk v neutrálnej polohe
- Pomaly dvíhaj obe paže do strán, vedenie pohybom lakeťov
- Pokračuj, kým paže nedosiahnu výšku ramien alebo hranicu tvojho pohodlného rozsahu
- S kontrolou spusti paže dolu a zopakuj
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Upažovanie ramena
Cvik Upažovanie ramena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka