Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Shin Box Switch.
Shin Box Switch (nazývaný aj 90/90 Switch) je mobilizačné cvičenie bedier, pri ktorom striedavo prechádzaš medzi dvoma polohami 90/90 (shin box) na podlahe. Rozvíja vnútornú a vonkajšiu rotáciu bedier, posilňuje bedrový kĺb a je základným prvkom atletického zdravia bedier.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Shin Box Switch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.