Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Posunutie rúk po stene (serratus).
Cvičenie na pohyblivosť ramien vykonávané pri stene, ktoré posilňuje predný zúbkovaný sval a dolný trapézový sval, zlepšuje rotáciu lopatky nahor a stabilitu ramenného kĺbu pri pohyboch nad hlavou. Stena poskytuje hmatovú spätnú väzbu na udržanie plného kontaktu a zamedzenie kompenzačných pohybov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Posunutie rúk po stene (serratus) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.