O tomto cviku
Naťahovanie v sede s rotáciou chrbtice zamerané na šikmé brušné svaly a hrudnú chrbticu. Rotácia v sede udržiava boky stabilné a umožňuje hlbšie a izolovanejšie naťahovanie strednej a hornej časti chrbta.
Naťahovanie rotáciou trupu v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie rotáciou trupu v sede.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu s vystretými alebo skríženými nohami v pohodlnej polohe
- Seďte vzpriamene a predĺžte chrbticu
- Vydýchnite a otočte trup na jednu stranu, jednu ruku umiestnite za seba ako oporu a druhú položte na opačné koleno
- Vydržte v naťahovaní, hlboko dýchajte a pri každom výdychu prehlbujte rotáciu
- Vráťte sa do stredu a opakujte na druhej strane
- Striedajte strany po požadovaný čas
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred telaStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie rotáciou trupu v sede
Cvik Naťahovanie rotáciou trupu v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená