O tomto cviku
Cvik v sede, pri ktorom rotujete trupom do strán s oboma pažami vystretými rovno pred sebou. Pohyb cieli na šikmé brušné svaly a hlboké svaly stredu tela otáčaním trupu do strán.
Sed s rotáciou trupu (vzpažené paže)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed s rotáciou trupu (vzpažené paže).
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami plochými na zemi, mierne sa zaklonte dozadu, aby ste zapojili stred tela
- Vystrite obe paže rovno pred seba do výšky ramien, dlane smerujú k sebe
- Vydýchnite a otočte trup doprava čo najďalej to je pohodlné, pričom paže zostávajú rovnobežne s podlahou
- Vráťte sa do stredu kontrolovaným pohybom
- Otočte sa doľava a vráťte sa do stredu — to je jedno opakovanie
- Pokračujte striedaním strán v rovnomernom, kontrolovanom rytme
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sed s rotáciou trupu (vzpažené paže)
Cvik Sed s rotáciou trupu (vzpažené paže) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená