O tomto cviku
Bočné skrčenie trupu v sede pri stene je cvičenie na stred tela, ktoré izoluje šikmé svaly bočnou flexiou trupu v sede s oporou chrbta o stenu. Stena poskytuje stabilitu a umožňuje sústrediť sa plne na kontrakciu šikmých svalov.
Bočné skrčenie trupu v sede (pri stene)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočné skrčenie trupu v sede (pri stene).
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu s chrbtom opreteným o stenu a kolenami ohnutými v 90 stupňoch
- Ľahko si položte ruky za hlavu alebo ich skrížte na hrudi
- Pri stabilizovanej dolnej časti tela naklonte hornú časť trupu nabok a priblížte lakeť k boky
- V spodnej polohe pohybu stlačte šikmé svaly
- Vráťte sa do vzpriamenej polohy v sede kontrolovaným spôsobom
- Vykonajte všetky opakovania na jednej strane pred prechodom na druhú, alebo striedajte strany pri každom opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočné skrčenie trupu v sede (pri stene)
Cvik Bočné skrčenie trupu v sede (pri stene) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená