Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vlnenie plecami v sede.
Mobilizačné cvičenie pre ramená v sede, pri ktorom vytvárate plynulý vlnivý pohyb cez ramenný pletenec, striedavo zdvíhate a spúšťate každé plece v plynulom sledu. Zlepšuje nervovosvalovú koordináciu, uvoľňuje horný trapéz a krk a zvyšuje dynamickú pohyblivosť ramien.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Vlnenie plecami v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.