O tomto cviku
Naťahovanie v sede zamerané na medzilopatkové svaly a strednú časť chrbta. Pomáha uvoľniť napätie v hornej časti chrbta, korigovať predsunuté držanie ramien a zlepšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice.
Naťahovanie medzilopatkových svalov v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie medzilopatkových svalov v sede.
ĽahkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Sadni si vzpriamene na lavičku alebo stoličku
- Zopni obe ruky pred hruďou
- Zaobli hornú časť chrbta a vystri ruky dopredu, tlačiac cez zopnuté dlane
- Mierne skloň bradu k hrudníku a nechaj lopatky rozísť od seba
- Vnímaj naťahovanie v strednej časti chrbta a medzi lopatkami
- Drž 20–30 sekúnd, potom uvoľni a vyrovnaj chrbát
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
Trapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie medzilopatkových svalov v sede
Cvik Naťahovanie medzilopatkových svalov v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz