O tomto cviku
Zadné delty na Peck deck stroji zameriavajú zadné deltové svaly, posilňujú zadnú časť ramien a zlepšujú držanie hornej časti tela, keď rozpažujete ruky dozadu proti odporu.
Zadné delty na Peck deck stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zadné delty na Peck deck stroji.
ĽahkáZadné ramená
Ako vykonať
- Sadnite si tvárou k vankúšu stroja a hrudník oprite o opierku
- Uchopte madlá s rukami vystretými pred sebou
- Rozpažujte madlá smerom von a dozadu širokým oblúkom a stiahnite lopatky k sebe
- Keď sú ruky v úrovni ramien, krátko sa zastavte
- Pomaly a kontrolovane vráťte madlá do východiskovej polohy
- Opakujte podľa želaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zadné delty na Peck deck stroji
Cvik Zadné delty na Peck deck stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien