O tomto cviku
Táto verzia zhybov sa vykonáva zo sedu na zemi s vystretými nohami. Zameriava sa na čistú silu hornej časti tela a stabilitu stredu tela, bez pomoci nôh či švihu.
Zhyb zo sedu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zhyb zo sedu.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Sadnite si pod hrazdu na zem, nohy majte vystreté dopredu
- Uchopte hrazdu nadhmatom
- Spevnite stred tela a pritiahnite sa tak, aby ste mali bradu nad hrazdou
- Spúšťajte sa pomaly a kontrolovane
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsVnútorné predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zhyb zo sedu
Cvik Zhyb zo sedu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz