Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predkopávanie na stroji v sede.
Izolačné cvičenie na stroji, pri ktorom sa koleno naťahuje proti odporu páky, čím sa cielene zaťažuje štvorhlavý sval stehna s minimálnym zapojením ostatných svalov. Sedacia poloha skracuje flexory bedrového kĺbu, čo umožňuje silnú vrcholovú kontrakciu pri plnom natiahnutí.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Predkopávanie na stroji v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.