O tomto cviku
Zakopávanie v sede izoluje zadnú stranu stehien (hamstringy) a buduje ich silu a veľkosť, keď stláčate vankúš nadol proti odporu.
Zakopávanie v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zakopávanie v sede.
ĽahkáHamstringy
Ako vykonať
- Sadnite si na stroj, chrbát oprite o operadlo a predkolenia položte na valec
- Nastavte vankúš na stehná tak, aby vám zaistil nohy, a uchopte madlá
- Zakopnite predkolenia nadol a dozadu stiahnutím zadnej strany stehien
- V spodnej polohe sa krátko zastavte a stiahnite hamstringy
- Pomaly a kontrolovane vráťte nohy do východiskovej polohy
- Opakujte podľa želaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zakopávanie v sede
Cvik Zakopávanie v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela