O tomto cviku
Jednoduché naťahovanie predlaktí v sede zamerané na ohýbače aj naťahovače predlaktia. Pravidelné cvičenie pomáha zmierniť napätie spôsobené opakovaným uchopovaním alebo písaním a zlepšuje pohyblivosť zápästia.
Naťahovanie predlaktí v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie predlaktí v sede.
ĽahkáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Sadni si vzpriamene na lavičku alebo stoličku, chodidlá polož plocho na zem
- Vystri jednu ruku pred seba s dlaňou otočenou nahor
- Druhou rukou jemne tlač prsty vystretej ruky smerom nadol k zemi, aby si naťahoval ohýbače predlaktia
- Drž 20–30 sekúnd, potom otočte zápästie tak, aby dlaň smerovala nadol
- Tiahni prsty smerom nahor pre naťahovanie naťahovačov predlaktia a drž ďalších 20–30 sekúnd
- Uvoľni a zopakuj na druhej ruke
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie predlaktí v sede
Cvik Naťahovanie predlaktí v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia zápästia
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorné predlaktie
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps