O tomto cviku
Cvičenie predlaktí v sede, pri ktorom rýchlo striedate otvorenie a zatvorenie ruky do päste. Rytmické zvieranie aktivuje ohýbače a napínače predlaktia, zlepšuje vytrvalosť úchopu a prekrvenie predlaktí.
Pulzovanie päste v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pulzovanie päste v sede.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene s pažami položenými na stehnách alebo vystretými pred sebou
- Rozprestrête prsty do plnej šírky v otvorenej polohe ruky
- Rýchlo zatnite obe ruky do pevnej päste a ihneď ich opäť otvorte
- Pokračujte v pulzovaní otvárania a zatvárania v rýchlom a rovnomernom tempe
- Zápästia udržiavajte uvoľnené a v neutrálnej polohe — vyhýbajte sa zbytočnému ohýbaniu zápästí
- Udržiavajte rytmus po požadovanú dobu
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Pulzovanie päste v sede
Cvik Pulzovanie päste v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.