O tomto cviku
Stroj na dipy v sede precvičuje triceps kontrolovaným tlakovým pohybom, čo z neho robí vhodné cvičenie pre začiatočníkov na budovanie sily paží. Pevná dráha udržuje záťaž na tricepse a zároveň podopiera telo.
Dipy v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dipy v sede.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Sadnite si do stroja chrbtom k operadlu a uchopte rukoväte
- Ruky umiestnite vedľa trupu s pokrčenými lakťami
- Stlačte rukoväte nadol vystretím rúk, kým nie sú takmer rovné
- V dolnej časti pohybu stiahnite triceps
- Pomaly a kontrolovane sa vráťte do východiskovej polohy
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Dipy v sede
Cvik Dipy v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.