O tomto cviku
Statické naťahovanie lýtkových svalov v sede, ktoré sa zameriava najmä na jednohlavý lýtkový sval (soleus), najúčinnejšie zapojený pri pokrčenom kolene. Toto dostupné cvičenie zlepšuje pohyblivosť členku a uvoľňuje napätie po tréningu.
Naťahovanie lýtka v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie lýtka v sede.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu s jednou alebo oboma nohami natiahnutými pred sebou
- Obtočte okolo prednej časti chodidla uterák, odporovú gumu alebo naťahovaciu pásku
- Seďte vzpriamene a jemne ťahajte pásku k sebe, ohýbajúc chodidlo tak, aby prsty smerovali k holeni
- Vydržte v tejto polohe a rovnomerne dýchajte, uvoľňujúc sa do naťahovania
- Pre hlbšie naťahovanie solearia mierne pokrčte koleno pred potiahnutím chodidla
- Uvoľnite a vymeňte strany, ak naťahujete jednu nohu naraz
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie lýtka v sede
Cvik Naťahovanie lýtka v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien