O tomto cviku
Jemné mobilizačné cvičenie v sede, ktoré zlepšuje rozsah pohybu členku a flexibilitu lýtok a okolitých svalov. Pravidelné naťahovanie členkov znižuje stuhnutosť a zlepšuje rovnováhu aj športový výkon.
Naťahovanie členku v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie členku v sede.
ĽahkáPredný holenný sval
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu s natiahnutými nohami alebo na stoličku
- Prekriž jeden členok cez opačné koleno tak, aby chodidlo bolo voľne dostupné
- Drž chodidlo oboma rukami a jemne ho skloňuj a dvíhaj nahor a nadol
- Pomaly otáčaj členok v plných kruhoch, v smere hodinových ručičiek aj proti nim
- V každej krajnej polohe, kde cítiš naťahovanie, chvíľu zostaň
- Opakuj na druhom členku
Aktivácia svalov
Primárne
Predný holenný sval
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie členku v sede
Cvik Naťahovanie členku v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Dynamická dorzálna flexia členku s váhou tela
Vlastná váha · Ľahká
Predný holenný svalLýtka
Hlboký výpad s dorzálnou flexiou na vyvýšenej podložke
Vlastná váha · Ľahká
Predný holenný svalLýtkaStred tela
Inverzia chodidla s odporovou gumou v sede
Ľahká
Predný holenný sval
Korekcia dorzálnej flexie členka
Vlastná váha · Ľahká
Predný holenný sval