Kliky tuleňa

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kliky tuleňa.

ĽahkáSpodný chrbát

O tomto cviku

Kliky tuleňa sú cvičenie na predĺženie chrbta s vlastnou váhou, ktoré sa vykonáva v prone polohe. Začínate s hrudníkom na podlahe a tlačíte sa nahor pažami, pričom boky zostávajú dole a archujete dolnú časť chrbta — napodobňujúc postoj tuleňa. Bežne sa používa na zlepšenie pohyblivosti driekovej chrbtice a ako jemný naťahovací pohyb chrbta.

Ako vykonať

Ľahnite si tvárou nadol na podlahu s rukami umiestnenými vedľa ramien, dlane plocho
Počas celého pohybu nechajte nohy natiahnuté a boky ľahko pritlačené k podlahe
Tlačte cez dlane a zdvihnite hrudník a trup od podlahy, narovnávajúc lakte
Archujte dolnú časť chrbta a pozerajte sa mierne nahor, umožňujúc pohodlné naťahovanie chrbtice
Na vrchole sa na okamih zastavte, potom trup pod kontrolou spustite späť na podlahu
Vydychujte pri tlačení nahor, nadychujte pri spúšťaní dolu

Aktivácia svalov

Primárne

Spodný chrbát

Sekundárne

Sedacie svalyPredné ramená

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Kliky tuleňa

Cvik Kliky tuleňa je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kliky tuleňa

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Kliky tuleňa

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaná hyperextenzia

Back lever

Bird Dog

Cat cow