Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Nožnice (pokročilé).
Pokročilé cvičenie pre stred tela v ľahu, pri ktorom sú obe nohy zdvihnuté od podlahy a striedavo sa pohybujú hore a dole podobne ako nožnice, pričom spodná časť chrbta zostáva pritlačená k podlahe. Nepretržité zdvihnutie nôh vyžaduje výraznú brušnú kontrolu počas celej série.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Nožnice (pokročilé) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.