O tomto cviku
Cvik na posilnenie stredu tela, pri ktorom v ľahu striedavo dvíhaš nohy v pohybe pripomínajúcom nožnice.
Nožnice
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Nožnice.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát, ruky pod zadok
- Zdvihnite nohy mierne nad zem
- Striedajte nohy v pohybe ako nožnice
- Spevnite stred tela a kontrolujte pohyb
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Nožnice
Cvik Nožnice je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka