O tomto cviku
Izolačné cvičenie na bradlách, ktoré trénuje depresiu a retrakciu lopatiek bez ohýbania lakťov. Zdvihy lopatiek posilňujú dolný trapézový sval a predný pilovitý sval a slúžia ako dôležitý základ pre dipy a tlakové pohyby.
Zdvihy lopatiek na bradlách
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihy lopatiek na bradlách.
ĽahkáTrapéz
Ako vykonať
- Chyť bradlá a podopri telo s plne vystretými pažami
- Počas celého pohybu drž lakte zamknuté a vystreté
- Nechaj ramená pasívne stúpnuť smerom k ušiam uvoľnením ramenného pletenca
- Aktívnym stlačením bradiel nadol tlač lopatky smerom dolu, čím zdvihneš telo nahor
- Chvíľu zostaň v hornej polohe a cíť záber svalov medzi a pod lopatkami
- Pomaly nechaj ramená stúpnuť späť do štartovacej polohy
- Opakuj po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
Sekundárne
Stredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zdvihy lopatiek na bradlách
Cvik Zdvihy lopatiek na bradlách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka