Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ruský twist so sekeracím pohybom.
Ruský twist so sekeracím pohybom spája sedový rotačný twist s prudkým pohybom rúk nadol, čím intenzívnejšie zapája šikmé svaly a stred tela. Sekársky pohyb pridáva funkčnú, športovú rotačnú záťaž, ktorá cvičí celý stred tela v plnom rozsahu pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Ruský twist so sekeracím pohybom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.