Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ruský twist.
Toto cvičenie posilňuje šikmé svaly a stred tela zapojením rotačného pohybu. Zlepšuje stabilitu, koordináciu a celkovú vytrvalosť stredu tela. Môže sa vykonávať s pridanou záťažou alebo bez nej, napríklad s medicinbalom alebo jednoručnou činkou.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Ruský twist je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.