O tomto cviku
Beh je základné kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, spaľuje kalórie a zlepšuje vytrvalosť kardiovaskulárneho systému. Zapája celú dolnú časť tela a stred tela a súčasne podporuje celkovú aeróbnu kondíciu.
Beh
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Beh.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene s uvoľneným postojom, ruky ohnuté približne v 90-stupňovom uhle
- Začnite sa pohybovať dopredu zvoleným tempom, dopadajte na strednú časť chodidla pod bokami
- Pohybujte rukami v opozícii k nohám, aby ste udržali rytmus a rovnováhu
- Hľaďte dopredu a uvoľnite ramená, neohýbajte sa
- Dýchajte rytmicky — nádych nosom, výdych ústami
- Udržiavajte rovnomerné tempo počas požadovanej doby alebo vzdialenosti
- Na konci behu spomaľte na ľahkú chôdzu ako vychladnutie
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Beh
Cvik Beh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.