Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia s švihom dozadu.
Mobilizačné cvičenie v stoji, pri ktorom paže švihnú v širokom oblúku za chrbát a poháňajú rotáciu hrudnej a driekovej chrbtice. Uvoľňuje chrbticu, šikmé brušné svaly a zadnú časť ramenného pletenca – vhodné ako rozcvička alebo mobilizačné cvičenie.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rotácia s švihom dozadu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.