Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky s rotáciou.
Kľuky s rotáciou sú cvičenie vlastnou váhou, ktoré kombinuje klasický kľuk s bočnou rotáciou v hornej polohe každého opakovania. Pohyb zaťažuje prsné svaly, triceps a ramená, pričom rotačná zložka aktivuje šikmé brušné svaly a stabilizátory stredu tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kľuky s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.