O tomto cviku
Šplh na lane je celotelové ťahové cvičenie, ktoré buduje silu úchopu, vytrvalosť predlaktí a silný chrbát. Zároveň zapája ruky a stred tela, keď vyťahujete vlastnú váhu po lane nahor.
Šplh na lane
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Šplh na lane.
Stredne ťažkáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Postavte sa k spodnej časti lana a pevne ho uchopte oboma rukami nad hlavou
- Vytiahnite sa nahor pomocou rúk, pričom si lano omotajte okolo jednej nohy pre oporu
- Zovrite lano medzi chodidlami, aby ste si zaistili polohu
- Siahnite rukami vyššie a opäť sa pritiahnite, pričom sa odtlačte nohami nahor
- Pokračujte striedaním pohybov rúk a nôh pri šplhaní po lane
- Zostúpte kontrolovane, spúšťajte sa ruka za rukou
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Šplh na lane
Cvik Šplh na lane je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia zápästia
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorné predlaktie