O tomto cviku
Technika automasáže cielená na medzilopatkové svaly (rhomboidy) umiestnené medzi lopatkami. Rolovanie tejto oblasti pomáha uvoľniť napätie v hornej časti chrbta spôsobené dlhodobým sedením alebo ťahovými cvičeniami.
Rolovanie medzilopatkových svalov
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rolovanie medzilopatkových svalov.
ĽahkáTrapéz
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu s penovým valcom umiestneným vodorovne za hornou strednou časťou chrbta
- Skrížte ruky cez hrudník alebo si položte ruky za hlavu, aby ste odtiahli lopatky od rolovanej oblasti
- Oprite sa dozadu na valec tak, aby ležal naprieč hornej strednej časti chrbta medzi lopatkami
- Oprite chodidlá o podlahu a pokrčte kolená pre oporu
- Pomaly rolujte nahor a nadol medzi lopatkami, cieliac na oblasť medzilopatkových svalov
- Na boľavých alebo stiahnutých miestach zastavte na 2–3 sekundy a zhlboka dýchajte
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
Sekundárne
Stredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rolovanie medzilopatkových svalov
Cvik Rolovanie medzilopatkových svalov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka