Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rolovanie rectus femoris s penovou rolkou.
Myofasciálne uvoľňovanie s penovou rolkou zamerané na rectus femoris – veľký sval prebiehajúci pozdĺž prednej strany stehna. Pravidelné rolovanie zlepšuje flexibilitu štvorhlavého svalu stehna a môže zmierniť stuhnutosť prispievajúcu k bolesti predného kolena a tuhosti flexorov bedra.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rolovanie rectus femoris s penovou rolkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.