Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank s rolovaním a tlakom.
Plank s rolovaním a tlakom je dynamický cvik na stred tela, ktorý kombinuje plank na lakťoch, plynulý prechod do vysokého planku a tlakový pohyb späť do východiskovej polohy. Prechod medzi polohami vyžaduje nepretržité zapojenie stredu tela a kladie nároky na statickú aj dynamickú stabilitu trupu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plank s rolovaním a tlakom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.