Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vaľkanie v holubičej polohe penovým valčekom.
Variácia vaľkovania penovým valčekom v klasickej holubičej polohe zameraná na sedacie svaly a vonkajšiu stranu bedrového kĺbu jednej nohy. Umiestnenie penového valčeka pod prekrižovanú nohu ti umožňuje aplikovať cielený tlak na piriformis a okolité svaly bedier, pričom jemnými pohybmi dosiahnuš hlbšie uvoľnenie.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Vaľkanie v holubičej polohe penovým valčekom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.